Apaiser le stress et retrouver un équilibre
Le stress n’est pas nécessairement l’ennemi. Il nous permet aussi de mobiliser nos ressources face à une situation. La difficulté apparaît lorsqu’il devient trop intense, trop fréquent ou que nous avons du mal à retrouver le calme.
L’objectif n’est donc pas de supprimer toute tension, mais de mieux comprendre son fonctionnement et de développer plusieurs moyens de retrouver progressivement un état plus confortable.
Découvrir les outilsRespiration, mouvement, attention, récupération, sommeil ou accompagnement : plusieurs leviers peuvent être expérimentés.
L’important est de découvrir lesquels sont réellement utiles pour vous.
Notre organisme alterne entre activation et récupération
Le système nerveux autonome participe à l’adaptation de l’organisme aux situations rencontrées et régule de nombreuses fonctions sans intervention consciente.
Activation
Face à une difficulté, une urgence ou un enjeu, l’organisme peut augmenter son niveau de vigilance et se préparer à agir. Cette mobilisation est normale et utile lorsqu’elle reste adaptée à la situation.
Récupération
Après l’effort ou la tension, nous avons également besoin de phases permettant de ralentir, récupérer et retrouver un fonctionnement plus disponible. L’équilibre ne signifie donc pas rester calme en permanence.
Quand le stress prend trop de place
Les manifestations varient d’une personne à l’autre. Elles peuvent notamment concerner plusieurs dimensions.
Le corps
Tensions, agitation, fatigue, respiration modifiée ou difficultés à récupérer.
Les émotions
Irritabilité, sentiment de débordement, inquiétude ou réactivité plus importante.
Le mental
Ruminations, difficultés de concentration, impression de surcharge ou difficulté à décrocher.
Ces manifestations ne permettent pas à elles seules d’établir une cause ou un diagnostic. Lorsqu’elles sont importantes, inhabituelles ou persistantes, un avis médical peut être nécessaire.
9 pistes pour retrouver plus de calme
Choisissez une pratique, observez ce qu’elle produit et ajustez.
Respiration abdominale
Observer et ralentir progressivement sa respiration peut constituer un point d’appui simple lorsque la tension monte.
Soupir physiologique
Porter volontairement attention au souffle peut aider à interrompre quelques instants l’emballement et à revenir aux sensations corporelles.
Mouvement
Marcher, bouger ou pratiquer une activité adaptée peut être plus pertinent que chercher systématiquement l’immobilité lorsque l’on se sent très activé.
Étirements & automassages
Des mouvements doux et une attention portée aux zones de tension peuvent favoriser une meilleure perception du corps et un relâchement progressif.
Fraîcheur
Certaines personnes trouvent utile un contact modéré avec la fraîcheur pour se recentrer. Pas de recherche de performance ni d’exposition extrême.
Pleine conscience
Revenir quelques instants aux sensations, au souffle ou à l’environnement peut aider à prendre de la distance avec le flot des pensées.
Visualisation
Imaginer précisément un lieu ou une situation associés au calme peut constituer un support de détente et de recentrage.
Rythme de vie
Sommeil, activité physique, repas et temps de récupération participent au contexte dans lequel nous faisons face au stress.
Écrans & stimulants
Observer l’effet du café, des sollicitations permanentes et des écrans, notamment le soir, permet parfois d’identifier des ajustements simples.
Un outil disponible presque partout
La respiration a une particularité intéressante : elle fonctionne automatiquement, mais nous pouvons également agir volontairement sur elle.
Commencer simplement
Installez-vous confortablement. Observez quelques respirations sans chercher à les modifier, puis laissez progressivement l’expiration devenir calme et confortable. Quelques minutes suffisent pour expérimenter.
Pas de performance
Retenir longtemps son souffle ou respecter absolument un comptage n’est pas nécessaire. Une pratique respiratoire doit rester confortable. En cas de malaise, vertige ou inconfort, on arrête simplement l’exercice.
Mon parcours comprend notamment des formations consacrées à la cohérence cardiaque et aux techniques respiratoires auprès du Dr David O’Hare en 2019 et 2020.
Comprendre ce qui entretient le stress
Une technique respiratoire peut être utile sans résoudre ce qui génère ou entretient une situation de stress.
L’accompagnement permet alors de regarder plus largement les déclencheurs, les réactions, les représentations, les habitudes et les ressources disponibles. Selon la situation, je peux utiliser des outils de régulation émotionnelle, des approches brèves ou l’hypnose.
Je n’établis pas de diagnostic et je n’interviens jamais sur les traitements prescrits par un professionnel de santé. L’accompagnement ne remplace pas un suivi médical ou psychologique lorsqu’il est nécessaire.
Stress : quelques repères
Comment retrouver rapidement un peu de calme ?
Commencer par une action simple et confortable : ralentir, marcher quelques minutes, porter attention au souffle ou réduire momentanément les sollicitations. Ce qui fonctionne varie selon la personne et la situation.
Existe-t-il une méthode plus efficace que les autres ?
Pas de manière universelle. Une pratique très utile pour une personne peut être peu adaptée à une autre. L’expérimentation et l’observation sont donc essentielles.
Combien de temps faut-il pour mieux réguler son stress ?
Certaines pratiques peuvent apporter un changement rapide dans le ressenti. Modifier durablement un fonctionnement ou une situation demande parfois davantage de temps. Il n’existe pas de durée valable pour tout le monde.
Quand faut-il consulter un professionnel de santé ?
Lorsque les manifestations sont importantes, inhabituelles, persistantes, s’aggravent ou font craindre un problème de santé, il est préférable de demander l’avis d’un professionnel de santé.
Respiration et respirologie : explorer les ressources du souffle
La respiration ne se limite pas à la gestion du stress. Elle peut également être explorée dans différentes situations du quotidien : sommeil, fatigue, concentration, émotions ou tensions corporelles.
Découvrez les six familles de souffles présentées par le Dr David O’Hare, ainsi qu’un tableau pratique pour mieux comprendre différentes approches respiratoires.
Découvrir la respiration et la respirologie →En visioconférence en priorité, ou en présentiel
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Un accompagnement depuis chez vous, sans contrainte géographique.
La Roche-Chalais
Accompagnement en présentiel en Dordogne.
Morcenx-la-Nouvelle
Accompagnement en présentiel dans les Landes.
Le stress prend trop de place ?
Nous pouvons commencer par comprendre ce qui se passe dans votre situation et déterminer ensemble quels leviers méritent d’être expérimentés.
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