Gestion des émotions: Comprendre et mieux vivre ses émotions
Une émotion n’est pas un problème à supprimer. Elle nous renseigne sur ce que nous vivons, ce qui compte pour nous et la manière dont nous percevons une situation.
La difficulté apparaît parfois lorsque l’émotion devient très intense, se répète, dure longtemps ou entraîne des réactions que nous ne souhaitons plus.
Comprendre le mécanismeIl s’agit plutôt d’apprendre à la reconnaître, à comprendre ce qui l’active et à retrouver suffisamment de choix dans la manière d’y répondre.
Nos émotions ont une fonction
Elles participent à notre adaptation aux situations et orientent notre attention vers ce qui nous paraît important.
Repérer une menace
Elle peut nous préparer à éviter un danger, nous protéger ou mobiliser rapidement notre attention.
Réagir à une limite
Elle peut apparaître lorsqu’une situation nous semble injuste, inacceptable ou lorsqu’une limite importante est franchie.
Traverser une perte
Elle peut accompagner une séparation, une déception, une perte ou la nécessité d’accepter qu’une situation change.
Renforcer ce qui nous nourrit
Elle accompagne notamment les expériences que nous percevons comme satisfaisantes, importantes ou porteuses de lien.
Une émotion s’inscrit dans une chaîne
Nous confondons parfois l’émotion elle-même avec tout ce qui l’entoure. Distinguer les différentes étapes permet déjà de retrouver des possibilités d’action.
Deux personnes peuvent donc vivre une même situation et ressentir des émotions différentes. De même, ressentir une émotion ne détermine pas automatiquement la manière dont nous allons agir.
Accueillir l’émotion sans lui laisser toutes les commandes
Chercher à ne plus jamais ressentir de peur, de colère ou de tristesse serait à la fois irréaliste et peu souhaitable.
Le travail consiste plutôt à repérer ce qui se passe suffisamment tôt, à identifier l’émotion, à comprendre ce qui l’active et à créer un espace entre ce que l’on ressent et ce que l’on décide de faire.
C’est dans cet espace que peuvent apparaître de nouvelles possibilités.
Quelques situations fréquentes
L’émotion déborde
Elle devient très intense et semble prendre toute la place, avec parfois une réaction immédiate que l’on regrette ensuite.
L’émotion reste
Une situation terminée continue à alimenter longtemps la colère, l’inquiétude, la tristesse ou les ruminations.
L’émotion est évitée
On tente de ne rien ressentir, de tout contrôler ou de repousser certaines situations pour éviter ce qu’elles pourraient provoquer.
Apprendre à décoder son propre fonctionnement
L’objectif n’est pas de vous apprendre la « bonne » émotion, mais de mieux comprendre votre fonctionnement et de développer des réponses plus adaptées à ce que vous souhaitez.
Identifier
Mettre des mots sur ce qui est ressenti et distinguer émotion, pensées, sensations et réactions.
Comprendre
Repérer les situations déclenchantes, les interprétations, les besoins et les habitudes de réaction.
Expérimenter
Tester des stratégies différentes : respiration, attention, recadrage, communication ou autres outils adaptés.
Ajuster
Observer ce qui fonctionne réellement dans votre quotidien et faire évoluer progressivement les stratégies utilisées.
Des outils choisis en fonction de la situation
Selon votre demande, l’accompagnement peut notamment mobiliser :
- le repérage et la clarification des émotions ;
- des techniques respiratoires et de recentrage ;
- le questionnement et le recadrage ;
- la Programmation Neuro-Linguistique (PNL) ;
- l’Analyse Transactionnelle ;
- des outils issus des approches brèves ;
- l’hypnose lorsqu’elle paraît pertinente et que vous souhaitez l’utiliser.
Je n’applique donc pas un protocole identique à tout le monde. Un outil n’est utilisé que s’il paraît pertinent au regard de votre situation et de l’objectif défini ensemble.
Accompagnement émotionnel et santé psychique ne se confondent pas
Je n’établis pas de diagnostic et je n’interviens jamais sur les traitements prescrits par un professionnel de santé.
Certaines difficultés émotionnelles nécessitent une prise en charge médicale, psychologique ou psychiatrique. Mon accompagnement ne se substitue pas à ces professionnels lorsqu’ils sont nécessaires.
Lorsque la situation dépasse mon champ de compétence, je le dis et j’oriente vers le professionnel approprié.
En visioconférence en priorité, ou en présentiel
Visioconférence • partout en France
Un accompagnement depuis chez vous, sans contrainte géographique.
La Roche-Chalais
Accompagnement en présentiel en Dordogne.
Morcenx-la-Nouvelle
Accompagnement en présentiel dans les Landes.
Respiration et émotions : explorer les ressources du souffle
Nos émotions s’accompagnent souvent de modifications de notre respiration. Observer son souffle et expérimenter différents rythmes peut aider à mieux accueillir ce que nous ressentons.
Découvrez les pratiques respiratoires, les six familles de souffles présentées par le Dr David O’Hare et notre tableau de synthèse pour choisir une pratique adaptée à vos besoins.
Découvrir la respiration et la respirologie →Une émotion prend trop de place ?
Nous pouvons commencer par comprendre ce qui se passe, ce qui déclenche ou entretient la difficulté et voir ensemble quel accompagnement pourrait être pertinent.
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